Test improvisado

Llevo un par de semanas con bastantes problemas de tiempo que me han impedido salir a correr con normalidad, o más bien tendría que decir con la anormalidad que caracteriza la poca frecuencia de mis salidas.

Desde que regresamos de Asturias me he encontrado con que entre semana, principalmente por motivos de trabajo, no he encontrado tiempo para correr algo más que del coche al trabajo y del trabajo al coche, y para colmo los fines de semana los tenía pillados por compromisos familiares que me iban a dificultar las salidas.

Al final el sábado de la semana pasada decidí salir un rato antes de la cena con tan buena suerte que nada más salir a la calle se puso a llover. Una lluvia fina pero persistente, y aunque a mí me gusta correr bajo la lluvia, debido a un par de resbalones tuve que regresar a la media hora escasa de haber empezado.

El miércoles pasado volví a aprovechar la hora de la academia de inglés de mi hija para volver a salir y entre calentamiento y estiramientos al final me quedó poco más de media hora para darle a las zapatillas. Además no se si por la hora, por correr después de trabajar o por el stress de tener que terminar a una hora determinada para recoger a la cría, el caso es que fuí todo el tiempo muy atrancado, con muy malas sensaciones, algo que ya me ha pasado otras muchas tardes similares.

Ayer era quizás el peor día para correr porque por la mañana teniamos la tercera jornada (las dos primeras fueron el fin de semana pasado y la cuarta y última se celebró este domingo) del torneo autonómico de ajedrez para niños, y para colmo se disputaba en un pueblecito cercano a Algete, es decir que nos pillaba "cerquita, al lado de Getafe"; después de terminar por allí nos teniamos que ir al centro, a Callao para más señas, para comprar unas cosas y de paso comer por allí, luego teniamos que volver rápido porque había que pasarse por un centro comercial a descambiar otras compras y después nos teniamos que ir de una de mis hermanas (por suerte también vive en Getafe) porque teniamos reunión familiar, así que en un increible alarde de sentido común, imaginé que tenía "libre" una hora entre que volvieramos del centro comercial y nos tuvieramos que ir con la familia, así que me calcé las zapatillas y me fuí hacia los caminos que hay entre el campo de futbol y el parque Andalucía con la intención de hacer unos 40 a 45 minutos a un ritmo tranquilo.
El caso es que al poco de empezar, y notar que me encontraba bastante bien, cambié rápidamente los planes y me dije que lo del ritmo tranquilo mejor para otro día y que podía ser un buen momento para hacer un test para ver que perspectivas podía tener para la carrera de dentro de un mes en Polvoranca.

Salvo los dos primeros kilómetros y los dos últimos (que se corresponden con el tramo entre el campo de futbol y el parque de Andalucía, que tiene bastantes tramos de sube y baja) que los hice a un ritmo que iba entre 5'15'' y 5'20'' el resto de kilómetros que hice por el parque, completamente llanos aunque con algún giro de prácticamente 180º, los corrí a un ritmo d 5'10'' o algo menos, incluyendo dos kilómetros seguidos que me salieron por debajo de los 5'.

El regreso fue más o menos bien, y conseguí mantener un buen ritmo, salvo esa cuesta final, que me saluda burlona cuando me ve acercarme, y que sube con una pendiente bastante pronunciada por detrás del campo de futbol.

El resultado final bastante satisfactorio, algo más de 53' para un poco más de 10 kilómetros, lo que me da 51'20'' en los 10000 metros; si en los próximos días se disputara la carrera vería con bastante optimismo la posibilidad de bajar de los 52', lo que pasa que aún queda un largo mes en el que puede pasar de todo, lo mismo puedo mejorar algo que puedo terminar por romperme. En cualquier caso el entrenamiento de ayer me ha dado un subidón de optimismo como hacía mucho tiempo que no tenía, si encima las rodillas no me dicen nada en los próximos días sería ya la guinda.

Estadísticas del 18 de Abril:

• Distancia (metros): 5050
  
• Tiempo total: 27' 21''
• Ritmo (min/km): 5' 25''

Estadísticas del 22 de Abril:

• Distancia (metros): 6500
  
• Tiempo total: 34' 15''
• Ritmo (min/km): 5' 17''

Estadísticas del 25 de Abril:

• Distancia (metros): 10370
  
• Tiempo total: 53' 07''
• Ritmo (min/km): 5' 08''

Al son de una gaita

Como ya había comentado en mi última entrada estos días de fiesta tocaba subir a Asturias. Hacía ya varios meses, desde diciembre, que no ibamos para allá por lo que había ya bastantes ganas de volver a llenarnos la retina con las distintas tonalidades de verde que moran por aquellos lugares.

Por si el tiempo acompañaba eché en la maleta el uniforme de correr. Además, desde julio del año pasado no corría por allí y me apetecía repetir una experiencia que en su momento fue muy gratificante.

Ni el viernes ni el sábado pude salir ya que los dos días, sobre todo el viernes, se levantaron con algo de lluvia. El sábado por la tarde y viendo que empezaba a mejorar el tiempo me acerqué a ver en qué estado estaban los caminos y aproveché para hacer unas cuantas fotos con el móvil (soy un poco desastre y teniendo varias cámaras en casa no cogí ninguna por lo que tuve que utilizar la cutre-cámara del móvil).


El domingo se levantó un día bastante despejado así que no me lo pensé dos veces y me fuí hacia el camino del área recreativa. Se trata de un recorrido de algo más de 2 kilómetros y medio (2560 metros) que comienza nada más pasar la casa roja, cogiendo el cruce a la derecha y marchando por un camino hasta el área recreativa, y tras pasar al lado del campo de fútbol se vuelve al punto de partida por una carretera que no tiene casi tráfico. La verdad es que el recorrido me gusta bastante porque a un lado puedes deleitarte con vistas sobre las últimas estribaciones de la Sierra del Cuera, mientras por detrás, a lo lejos, es fácil ver las cumbres nevadas de los Picos de Europa. Además por el otro lado además de bucólicas praderas verdes, se tiene una vista muy interesante sobre el Archivo de Indianos, que destaca con su brillante color azul. Encima siempre hay público animándote en silencio, algún perro que te saluda saltando a tu alrededor como si te conociera de siempre, y sobre todo algunos caballos y vacas que te miran intrigados desde sus prados, incluso te puedes encontrar con alguna vaquilla que de repente se anime a correr unos metros a tu lado mientras intenta cruzar la carretera por delante de tí, debe ser que tienen un espíritu muy competitivo y no se resignan a pasar por detrás.

Tras dar 3 vueltas marchando cada vez más rápido, a un ritmo de 5'35'' la primera vuelta, a 5'14'' la segunda y 5'09'' la tercera, decidí terminar con una cuarta vuelta más corta (de 1200 metros) sin llegar hasta el área recreativa, yendo en esta ocasión a un ritmo de 4'55'', y así completar algo menos de 9 kilómetros.

Yo no se si es que estaba dopado por el paisaje pero me encontré muy a gusto, a pesar de haber marchado a un ritmo medio bastante fuerte para mí. Imagino que cuando vuelva a correr por Getafe volveré a la cruda realidad pero es que el paisaje de mi ciudad me inspira más bien poco.

Estadísticas del 12 de Abril:

• Distancia (metros): 8880
  
• Tiempo total: 46' 46''
• Ritmo (min/km): 5' 16''

Visperas de un viaje

Mañana nos vamos a pasar unos días al norte, en concreto al este de Asturias, casi en Cantabria, por lo que me espera un largo viaje de varias horas metido en el coche, algo que no es precisamente de mi agrado porque no soy de los que disfruta al volante. Al menos el destino compensa con creces la pesadez del viaje de ida y sobre todo del de vuelta. Por eso, como sabía que mañana no iba a salir a correr y ya iban a pasar muchos días hasta el viernes desde la última salida, he sacado unos minutos para hacer una tirada corta pero intensa.

Desde el primer momento he sido consciente que no iba a poder ir tan rápido como el miércoles pasado, el calor unido al cansancio acumulado del trabajo y a que hoy no estaba especialmente fino, vamos que no era mi día, han hecho que fuera incapaz de mantener un ritmo de 5' durante toda la salida. Aún así he salido bastante fuerte por si sonaba la flauta, así que el primer kilómetro si he conseguido ir a 5 minutos pero ahí se ha acabado todo, a partir de ahí, hasta el tercer kilómetro he ido marchando cada vez más lento, casi 5'10'' el segundo kilómetro y un poco más de 5'20'' el tercero, manteniendo más o menos el ritmo en el cuarto (un poco menos de 5'20'').

El quinto kilómetro he podido recuperar algo aumentando el ritmo hasta algo menos de 5'15'' y en ese momento he decidido que daría una vuelta más y daría por finalizada la jornada de hoy porque no estaba para muchos trotes. La última vuelta, como sabía que ya no habría más después y por tanto podría descansar, me he volcado más aumentando ligeramente el ritmo hasta algo menos de 5' el kilómetro pero ahí me he quedado en unos míseros 4'54'' y siendo completamente incapaz de ir más deprisa.

Parece claro que correr por la tarde después de trabajar, y con temperaturas que empiezan a superar los 20º no es lo que más me gusta, porque las peores sensaciones las he tenido en esas salidas, pero mientras siga sin ser rico me temo que tendré que aguantar con ello.

Si el tiempo acompaña, aunque las previsiones apuntan a lo contrario, la próxima salida será el viernes, ya en Colombres. Ojalá que la lluvia se tome algún descanso y me permita correr por allí, que me apetece bastante trotar otra vez junto a la Casa Roja e ir viendo el Archivo de Indianos a un lado y la Sierra del Cuera al otro.

Estadísticas del 8 de Abril:

• Distancia (metros): 6060
  
• Tiempo total: 31' 10''
• Ritmo (min/km): 5' 09''

¿Revancha? y tran-tran

Después del sabor agridulce que me dejaron los dos últimos kilómetros de la Intercampus, tenía ganas de "desquitarme" corriendo, aunque fuera una distancia corta, a un ritmo cercano a los 5 min/km, así que el miércoles pasado aprovechando que tenía muy poco tiempo, descontando calentamiento y estiramientos no me quedaba más que 25 minutos, salí con la idea de hacer entre 4 y 5 kilómetros rozando los 5 min/km, que para mí supone ir practicamente a tope.

Las tres primeras vueltas al parque (de algo más de un kilómetro cada una) fuí clavando un ritmo ligeramente superior a los 5 minutos, segundo arriba segundo abajo, sin variar practicamente entre vuelta y vuelta. Las pulsaciones iban bastante aceleradas aunque las piernas iban respondiendo bien, eso sí no hacía más que mirar el reloj porque veía que al final no me daba tiempo a llegar a buscar a mi hija a inglés.
La verdad es que tenía la cabeza más pendiente de las cuentas que de otra cosa, "si mantengo este ritmo puedo hacer otras dos vueltas más y luego me sobran 5 minutos para llegar a la academia, pero como la última vuelta me de un bajón no llego, ... bueno, si después de la cuarta me veo bien de fuerzas hago una quinta, y si me veo justo hago una corta de medio kilómetro".
Al final el cuarto kilómetro lo pasé en algo menos de 5 minutos lo que me animó a completar una última vuelta apretando más hasta unos 4'50'' aún lejos de los 4 y medio de otros momentos pero que al menos me dejaba unas sensaciones más agradables.
Evidentemente sabía que esta salida no era una revancha de la carrera del domingo, no podía serlo, no solo la distancia era la mitad sino además el recorrido del miércoles era completamente llano a diferencia de los últimos 3 kilómetros de la Intercampus que picaban constantemente hacia arriba, pero el hecho de haber corrido 5 kilómetros a una media inferior a los 5 min/km, haber llevado un ritmo constante casi todo el tiempo y haber conseguido mejorar el ritmo en el último kilómetro hacía que, a pesar del cansancio y del estrés acumulado por llegar con la hora justa a la academia de inglés, supusiera un pequeño chute de autoestima, que de vez en cuando no viene mal.

El sábado estuve con la familia en plan "dominguero" en el parque Polvoranca y aproveché mientras paseabamos para reconocer los caminos por los que pasaba la carrera del Club Amigos del próximo 24 de mayo. No se si al final participaré en la carrera pero del paseo me quedaron bastantes ganas por participar, la verdad es que la parte que bordea el estanque es bastante interesante para trotar por ahí, con la laguna y sus patos a un lado y las colinillas verdes (al menos ahora son de ese color) al otro lado, y además todo el recorrido va por caminos de tierra, que para mis rodillas van mucho mejor que el duro asfalto; así que muy probablemente, si no me surge algún compromiso me acabe apuntando y así, de paso, colabore algo con una asociación de ayuda a personas con discapacidad intelectual.

El domingo por la mañana, antes que tocaran zafarrancho, me calcé otra vez las zapatillas aunque en esta ocasión con otras pretensiones distintas a las del miércoles, la idea era trotar tranquilamente durante unos 40-45 minutos sin forzar el ritmo. Como estaba un poco cansado del parque de Castilla La Mancha, me fui calentando hacia el campo de futbol y tomé el camino que sube por detrás de la grada norte, la que da la espalda a la M-45, y lleva en algo más de 2 kilómetros al parque de Andalucía.
Comencé a un ritmo muy tranquilo, ligeramente inferior a los 5'50'' y con unas pulsaciones inusualmente bajas para mí ya que andaban por las 155, al llegar al parque de Andalucía me puse a dar varias vueltas por los caminos del interior del parque aumentando progresivamente el ritmo, y así los dos siguientes kilómetros los hice a un ritmo cercano a los 5'40'' y unas pulsaciones que seguían bastante bajas, sin llegar a superar las 160.
Los dos últimos kilómetros que hice por el parque incrementé un poco el ritmo hasta un poco más de 5'20'', aumentando las pulsaciones hasta las 165. La verdad es que iba bastante cómodo pero preferí no forzar mi oxidada maquinaria así que al finalizar el cuarto kilómetro por el parque (algo más de 6 kilómetros en total) volví a retomar el camino de vuelta hacia el aparcamiento del campo de futbol, y así completar algo más de 8 kilómetros en poco más de tres cuartos de hora a un ritmo medio inferior a los 5'35'' y con unas pulsaciones que casi siempre estuvieron por debajo de las 165, salvo en la corta pero dura subida por detrás de las gradas del campo de futbol que se dispararon por encima de las 175.

Si tengo que valorar la semana por las sensaciones que he tenido le tendría que dar una buena nota pues, aunque no he hecho muchos kilómetros esta semana, en línea con lo que vengo haciendo en los dos últimos meses, por una parte la salida del miércoles me ha persuadido que en cuanto gane un poco más de fondo podré plantearme bajar de los 52 minutos y acercarme a los 51 y por otra parte la salida del domingo, aunque no fuera larga, me ha dejado la impresión que el ritmo de 5'30'' a 5'40'' lo puedo llegar a mantener durante bastante tiempo aunque eso será otra historia, que con suerte, si las rodillas me respeten, la comience después del verano si finalmente me empiezo a plantear el preparar una media (por ejemplo la de Getafe).

Estadísticas del 1 de Abril:

• Distancia (metros): 5050
  
• Tiempo total: 25:04
• Ritmo (min/km): 4:58

Estadísticas del 5 de Abril:

• Distancia (metros): 8360
  
• Tiempo total: 46:30
• Ritmo (min/km): 5:34