Y las rodillas hicieron crash (Nueva web)

lunes, 29 de diciembre de 2008

La última del año

Esta tarde, al llegar de trabajar he pensado en salir a arrastrarme un poco por la calle para compensar que el domingo no fuí a Buitrago, además desde la última vez que salí a correr no hace todavía una semana, así que me puede servir como test para ver como responden las rodillas.

A eso de las 8 salgo de casa y tras estirar y calentar un poco (demasiado poco) empiezo a correr por el mismo sitio que el último día. La idea es dar dos vueltas para totalizar 6 kilómetros y medio, y a ser posible aumentar el ritmo en la segunda vuelta.

Cuando estoy todavía en la primera vuelta me doy cuenta que no marcho nada bien, las pulsaciones están bastante altas, y las piernas no van bien, las rodillas no me duelen pero las piernas no van nada redondas, y eso que mi ritmo no es rápido (algo menos de 6 min/km). Bueno, al fin y al cabo es lo normal, llevo mes y medio en que prácticamente no he corrido así que parece claro que el poco fondo que había cogido lo he terminado por perder.

Al final la segunda vuelta la hago al mismo ritmo (realmente unos pocos y prácticamente inapreciables segundos más rápidos) que la primera, sufriendo en la cuestecilla de 400 metros que me espera casi al final.

Lo positivo es que las rodillas no me molestan demasiado, no se si tendrá algo que ver las rodilleras que uso, o simplemente que todavía no las he forzado hasta el límite en que me digan basta. Tendré que seguir observandolas e ir paso a paso.

Ya hasta el nuevo año no volveré a salir, y no me quedará otra que el miércoles ver con sana envidia a los que corran la San Silvestre de Getafe, que según parece van a pasar al lado de mi casa... en fin hubiera estado bien poder correrla, pero quien sabe, tal vez para la próxima edición esté en condiciones.


Estadísticas:

  • Distancia (metros): 6500
  • Tiempo total: 37:08
  • Ritmo (min/km): 5:43

miércoles, 24 de diciembre de 2008

Preparando la Nochebuena

Esta noche viene Papá Nöel a repartir regalos, y al menos en mi casa, la costumbre es que los padres echen una mano al anciano de Laponia envolviendo algunos de los regalos que previsoramente nos ha enviado con un poco de antelación, así que se hace bastante necesario sacar a los niños de casa durante un rato, más o menos largo, para poder realizar esas tareas sin riesgo ;)

En esta ocasión me ha tocado a mí llevarmelos fuera y he pensado que podía ser una buena idea salir a correr y que ellos me acompañaran con sus bicis, sin embargo como empezaba a ser un poco tarde (cerca de las 17:30) y todavía tenía que revisar las ruedas de sus bicis, he cambiado su medio de locomoción, así que he sacado los patinetes (con los que pueden ir bastante rápido) y hemos salido los tres a trotar un rato, bueno a trotar yo, porque ellos iban rodando.

Hemos dado dos vueltas al barrio utilizando sobre todo los carriles bicis, aunque había tramos que había que ir por la aceras, con el consiguiente traqueteo de los patinetes. El ritmo ha sido lento (a más de 7 min/km la primera vuelta y a algo menos de 7 la segunda vuelta) porque entre que había que parar para cruzar algunas calles (con los niños tengo que ir con más cuidado) y que se les cansaba la pierna con la que empujaban (aún no he conseguido que utilicen las dos piernas para empujar) no me ha quedado más remedio que ir muy relajadamente. En cualquier caso no me viene mal llevar un trote lento, así tal vez no fuerce más de la cuenta mis rodillas.

Cuando hemos vuelto a casa la ayudante de Papa Nöel (en esta ocasión mi pareja) ya había terminado y descansaba plácidamente aprovechando el silencio de la casa que como ere previsible se rompió con nuestra llegada.


Estadísticas:

  • Distancia (metros): 6500
  • Tiempo total: 45:03
  • Ritmo (min/km): 6:55

viernes, 12 de diciembre de 2008

Espejismo

Después de la última vez que salí a correr no he notado dolores, al menos más de los que ya tenía antes así que hoy he vuelto a probar para ver si lo del otro día se trataba de un espejismo o por el contrario puedo aguantar sesiones cortas como esa. La idea es que si no noto ningún problema vaya repitiendo estas salidas, en principio cada dos semanas e intentando aumentar la frecuencia hasta salir 1 vez a la semana, quien sabe, tal vez si voy poco a poco mis piernas sean capaz de aguantar sin lanzarme estos desagradables avisos.

Esta tarde me he ido al polideportivo y al vecino parque y he acabado dando 3 vueltas. La verdad es que iba bastante bien, la segunda había mejorado el tiempo de la primera vuelta y estaba en ritmos inferiores a los 5 minutos y medio pero en la última vuelta me ha dado un bajón, me he encontrado muy fatigado y me ha costado mantener el ritmo, de hecho no lo he conseguido. Lo único positivo es que no he tenido molestias en las rodillas y si esto sigue así y no me aparecen secuelas en los próximos días es posible que acabe participando en la San Silvestre de Buitrago de Lozoya, que además del lugar donde se celebra, que aunque solo sea por eso ya merece la pena, y por la comida que dan al finalizar la prueba a participantes y acompañantes, es una carrera corta de solo 5 kilómetros y medio

Estadísticas:

  • Distancia (metros): 6030
  • Tiempo total: 33:44
  • Ritmo (min/km): 5:36

domingo, 30 de noviembre de 2008

¿El regreso?

Sí, ya se que no debería, pero resulta complicado dejarlo así que hoy he vuelto a salir un ratillo a correr algo.

No ha llegado a media hora y a un ritmo lento de algo menos de 6 minutos, además he notado que las pulsaciones iban demasiado en el límite, se nota que llevo tiempo sin correr en condiciones.

Por lo menos no he notado ninguna molestia durante los casi 5 kilómetros que he trotado. Hoy también he salido con unas rodilleras, las mismas con las que acompañé a Marta en la carrera del BBVA y no se si tendrá algo que ver pero en lo que respecta a las rodillas me he encontrado bastante bien. La teoría dice que esas rodilleras ayudan a colocar la rótula en su sitio por lo que la fricción anómala será menor, o al menos eso espero.

Si en los próximos días no me resiento lo volveré a intentar aunque tendré que esperar a que pase el puente pues nos vamos de viaje.

Estadísticas:

  • Distancia (metros): 4765
  • Tiempo total: 27:15
  • Ritmo (min/km): 5:44

lunes, 24 de noviembre de 2008

¿Y ahora qué?

Hoy he vuelto al médico para ver el resultado de la radiografía. No estaba mi médico sino un suplente y no parecía muy interesado en el tema, se ha limitado a mirar la radiografía, a confirmar que está todo normal, ya que según él la condromalacia rotuliana de grado 1 no se detecta mediante radiografías y ya está.

Como le he insistido pues pasaba de decir nada más, me ha mandado un antiinflamatorio y ha tenido la deferencia de enviarme al traumatólogo, así que ahora me queda esperar unos pocos días de nada a que me vea el especialista... los pocos días que tengo que esperar son solo hasta finales de febrero.

domingo, 2 de noviembre de 2008

Carrera del BBVA

Hoy ha sido la carrera del BBVA que fue la primera en la que me inscribí allá por el mes de agosto. Como me apetecía correrla pero por otra parte si iba solo sabía que iba a forzar el ritmo tal vez demasiado inscribí a mi hija para correrla en su compañía. Así a su ritmo, animandola, dandola agua han pasado los 5,8 kilómetros, con algunas breves paradas en las que la niña tenía que andar para recuperarse.

Al final ha hecho un último kilómetro a tope (por debajo de los 6 minutos) y los últimos metros, ya en la recta final se ha marcado un sprint que ha adelantado a varios de los que llegaban en ese momento, a mí me ha costado seguirla, pero lo mejor era la sonrisa de satisfacción que tenía la cría (no hay más que ver las dos primeras fotos que publicaron los organizadores), lo de menos ha sido el tiempo que ha tardado, lo mejor sin duda el sabor de boca que se le ha quedado al pasar por línea de meta mientras la gente la animaba. Cuando hemos terminado me ha dicho ¿corremos otra vez?.

jueves, 16 de octubre de 2008

La confirmación

Hoy he estado en el médico y me ha estado mirando las rodillas, preguntando si me duele al flexionarlas, andando, subiendo escaleras, y unas cuantas cosas más.

Al final ha diagnosticado que probablemente tenga condromalacia rotuliana y como me imaginaba me ha dicho que deje de correr, eso sí que si quiero practicar un deporte que nade o monte en bicicleta, aunque en ningún momento me dice que si monto en bicicleta me asegure de tener el sillín subido a tope para que la rodilla flexione lo mínimo, en fin, supongo que habrá sido un despiste. Y también supongo que será otro despiste el que me recomiende nadar sin saber si mi pésimo estilo puede provocarme más perjuicios que beneficios, pero en fin, supongo que es lo que ponía en el manual.

Cuando yo pensaba que me iba a mandar al traumatólogo me encuentro con que de momento me pide una radiografía, ¿la condromalacia rotuliana se ve con radiografías?.

Así que me toca esperar sólo hasta el día 17 de noviembre para que me hagan la radiografía. Debe ser que un mes está dentro de lo normal.

domingo, 5 de octubre de 2008

Parque de Polvoranca

Al final me he plantado en el parque Polvoranca donde he conocido a gente muy maja, pero con muchísimo nivel en esto de correr. En total eramos 7 personas que habiamos quedado a través de Forofos del running de los que 5 son auténticos monstruos del running, y el sexto es un chaval que seguro que en muy poco tiempo se va a poner a su nivel. La verdad es que el que sobra soy yo pero por lo menos hoy disfrutaré de su compañía, aunque sea a costa de retrasarles.

Damos dos vueltas a un circuito de unos 6 kilómetros y aunque al principio me veo bastante cómodo en la segunda vuelta empiezo a notar otra vez las molestias de siempre. Al final me descuelgo del grupo y termino en compañía de cuasi (Borja) que ha tenido el detalle de quedarse conmigo como si él no pudiera ir más deprisa.

La verdad es que la experiencia ha sido muy agradable y me encantaría volver a repetir pero me temo que mis rodillas están diciendo cosas muy distintas. Por lo pronto, la carrera del CSIC para la que me había inscrito después del Edward se va a quedar en un proyecto irrealizado porque no me encuentro en condiciones de afrontarla. En unos días tendré que ir al médico aunque no tengo muchas esperanzas en lo que me vaya a decir.


Estadísticas:

  • Distancia (metros): 12000
  • Tiempo total: 1:06:00
  • Ritmo (min/km): 5:30

lunes, 29 de septiembre de 2008

Mala pinta

Después del Edward me he tirado más de una semana sin salir a correr porque los dolores en las rodillas no me dejaban casi ni andar. Se que al final voy a tener que ir al médico pero como me temo que me va a decir que deje de correr, al menos hasta que me vea el especialista, que teniendo en cuenta lo bien que va la sanidad madrileña puede ser en unas cuantas semanas, estoy demorandolo con la absurda esperanza que al final desaparezca tal como llegó.

Como hoy me encuentro bien he decidido salir y hacer una prueba para ver que tal responden las rodillas. Mientras Marta está en inglés yo doy 5 vueltas a un trote cansino cercano a los 6 minutos. El final se me hace un poco duro porque vuelven a aparecer los dolores. Si en los próximos días mejora iré el domingo, aprovechando que la carrera del BBVA la han trasladado de fecha, a correr a la Polvoranca con gente de Forofos del Running, y según termine tomo una decisión.


Estadísticas:

  • Distancia (metros): 7575
  • Tiempo total: 44:40
  • Ritmo (min/km): 5:54

domingo, 21 de septiembre de 2008

Trofeo Edward

Después de las molestias que vengo arrastrando en los últimos días hemos ido hoy a Arcentales para ver si al final podía participar en la carrera.

Llegamos pronto, a eso de las 9 para recoger dorsales, y de paso inscribir a mis dos niños a las carreras de prebenjamines y benjamines.
Mientras esperábamos me puse a calentar un poco con ellos (obviamente a un ritmo muy lento) y de paso ver qué tal respondían las piernas.
Un poco después de las 10 salían los más pequeños, que no pude ver porque estaba en la salida de los benjamines con mi hija mayor (si lo llego a saber le apunto en la carrera de los benjamines y que hubiera corrido con su hermana), así que me perdí como el pequeñajo, que hasta dos días antes se había tirado toda una semana con más de 38º de fiebre, corría como si tal cosa, aunque según me comentó mi pareja se le hizo la carrera un poco corta (solo eran 200 m.), estoy seguro que hubiera disfrutado más si hubiera sido de un par de kilómetros.

Poco después comenzó la de los benjamines (que también era corta, de solo 400 m.), así que los recorrí en paralelo con mi hija, animándola, bueno, a ella y al resto de niños que iban a su alrededor. Los metros finales se le atragantaron un poco porque iban todos muy deprisa, pero terminó contenta y disfrutando de la carrera que era el objetivo. La verdad, es que me sorprendió lo rápido que pueden llegar a correr unos críos de 8 y 9 años.

Unos minutos después salía el último grupo de niños, de 10 y 11 años para correr un kilómetro. Por suerte a estos no les dejaban correr la grande porque a más de uno nos hubieran dejado con la lengua fuera.

Cuando faltaban unos 5 minutos para comenzar la carrera de mayores empezó a llover, por momentos diluviar, aunque no sabría decir cuanto tiempo duró la lluvia porque en cuanto me empapé (que fue antes incluso que dieran la salida) ya no notaba si seguían cayendo gotas, o por el contrario eran salpicaduras de los charcos que se formaron por todo el circuito.

Allí bajo la lluvia, me puse a esperar el pistoletazo de salida que se retrasó un poco porque la lluvia tiró el arco hinchable de la llegada. Mientras esperaba me dí cuenta que estaba rodeado de corredores por todas partes, más o menos en el centro del grupo, y como yo iba a ir más lento que la mayoría de los que estaban ahí decidí irme hacia mi sitio natural, las últimas filas, para no estorbar a los que salieran más rápido.

Al fin sonó el pistoletazo y cuando pasé por la pancarta de salida puse en marcha el cronómetro, practicamente 30 segundos después.

Al principio empecé a ir lento, o eso es lo que pensaba porque cuando pasé el kilómetro 1 y vi que el crono marcaba 5:15 empecé a asustarme porque era demasiado rápido para mí, pero como iba bien pensé que el kilómetro estaba mal medido, sin embargo cuando el segundo kilómetro lo pasé a 10:31 empecé a pensar que realmente estaba corriendo a ese ritmo, por lo que intenté bajar la velocidad ya que a ese ritmo era poco probable que consiguiera terminar.
El tercer kilómetro lo pasé en algo menos de 16 minutos, lo que hacía menos de 5:30 el último kilómetro, es decir demasiado rápido para mí, y el cuarto creo recordar que lo pasé en 21:10, es decir volvía otra vez al ritmo de 5:15. A partir de ese momento dejé de pelearme conmigo mismo para ir más lento y decidí hacer caso a las piernas convencido que en algún momento reventarían.
Así fueron pasando los kilómetros y cuando pasé por el 9 y viendo para mi sorpresa que podía bajar de los 54 minutos, decidí apretar un poco más esprintando (o haciendo algo parecido) en los últimos metros. Al mirar el crono para pararlo me encontré con un 52:26 (cuatro y pico el último kilómetro) y casi sin creermelo me puse, ya sin aliento ni fuerzas ni vergüenza, en la cola para recoger la bebida y la bolsa.

Al final mi tiempo oficial fue de 52:55 (los 29 segundos de más son los que tardé en llegar a la línea de salida) que en cualquier caso estaba muy por debajo de mis mejores sueños. La verdad es que una semana antes había pensado que siendo optimista podía bajar de los 57 minutos, aunque después de las molestias que tuve en las rodillas esa semana pensaba que si conseguía acabar, que no lo tenía muy claro, lo haría con un tiempo superior a la hora. Yo estoy convencido que la lluvia me benefició y mucho, ya que a mí el calor me mata y probablemente sin el bálsamo del agua la carrera hubiera acabado como me temía en un principio, pero el caso es que las nubes se aliaron conmigo y me permitieron correr como nunca lo he hecho.

Estadísticas:

  • Distancia (metros): 10000
  • Tiempo total: 52:26
  • Ritmo (min/km): 5:15

miércoles, 17 de septiembre de 2008

Marditas rodillas

Hoy he aprovechado la hora de Inglés de Marta para correr por los alrededores de la academia. Es un recorrido bastante llano de un kilómetro y medio por Juan de Borbón hacia la plaza toros y la estación del Casar.

En principio me he ido encontrando bastante bien e iba con la idea de dar 5 vueltas para hacer unos 7 kilómetros y medio, sin embargo en la tercera vuelta he empezado a notar pequeñas molestias en las rodillas que han ido aumentando progresivamente de forma que cuando he terminado la cuarta vuelta he decidido dar por terminado el entrenamiento.

Hasta ahora las molestias las tenía el día siguiente al entrenamiento, pero hoy las he tenido también mientras corría. Me temo que mi participación en el Edward peligra. Por de pronto, hasta el domingo no voy a correr y espero que evolucionen favorablemente porque lo cierto es que tengo bastante ilusión con esta carrera.

Estadísticas:

  • Distancia (metros): 6060
  • Tiempo total: 33:56
  • Ritmo (min/km): 5:36

lunes, 15 de septiembre de 2008

A por el Edward

Tanto ayer domingo como esta mañana he tenido algunos dolores en las rodillas pero esta tarde ya no queda ningún rastro así que voy a salir un ratillo para ir preparando la carrera del domingo.

Hoy he vuelto a correr por el recorrido mixto de un poco más de 2 kilómetros que preparé entre el Polideportivo y el parque. Al final han sido 3 vueltas en las que he ido de menos a más y he terminado a una media de menos de 5 minutos y medio el kilómetro.

Si aguantan las piernas espero disfrutar el domingo de la carrera.

Estadísticas:

  • Distancia (metros): 6030
  • Tiempo total: 32:32
  • Ritmo (min/km): 5:24

sábado, 13 de septiembre de 2008

Comiendo melón

Y llegó el día del debut. La carrera al final tiene más de 10 kilómetros (10390 metros para ser exacto) y yo creo que esto lo ha cambiado la organización para fastidiarme porque según parece en años anteriores no llegaba a los 10000.
Aparqué el coche al lado de la estación de metro Almendrales, en un punto que no está demasiado lejos de la salida (20 a 30 minutos andando) y más o menos a la misma distancia de la llegada. No quiero acercarme más porque lo último que me apetece es perder el tiempo buscando aparcamiento, así que me encamino hacia Legazpi para continuar después hacia el Hipercor de Méndez Álvaro.

Según voy llegando me cruzo con los participantes de la carrera de los niños, bueno algunos no tan niños porque muchos, sobre todo los primeros, me sacan una cabeza. Un poco más adelante la altura de los participantes empieza a disminuir y se empiezan a ver niños bastante pequeños, la verdad es que podía haber apuntado a los míos, bueno tal vez el año que viene.

Cuando llego al Hipercor me encuentro con miles de personas que abarrotan la calle en espera de que se de el pistoletazo de salida. Mientras estiro un poco busco a un par de colegas que iban a correr también la prueba, de hecho uno de ellos es el que me inscribió. Por supuesto no les veo y cuando quedan escasos minutos para comenzar son ellos los que me encuentran.

Nos situamos en la parte final, así nos evitamos el agobio de estar rodeados de tanta gente. De repente suena el pistoletazo y nos ponemos a andar hasta llegar a la línea de salida (otra cosa no se puede hacer debido a la cantidad de gente que hay). Al pasar por encima de la línea nos ponemos a trotar procurando ni pisar ni ser pisados y así atravesamos la calle Méndez Álvaro. Un poco más adelante giramos a la derecha y afrontamos el primer repecho hasta llegar a la calle del planetario. Por aquí se empiezan a ver algunos huecos y empezamos a adelantar un poco, pero muy despacio porque todavía hay demasiada gente. El primer kilómetro lo hacemos en más de 6 minutos y así seguimos al mismo ritmo hasta el segundo kilómetro.

A partir de ahí ya se abren claramente los huecos y nos permite avanzar incrementando nuestro ritmo. Yo por aquí ya estoy sudando a chorros, pero es que el calor lo llevo muy mal y aunque no es demasiado, unos 25º, para mí sobran unos cuantos.

Al llegar a la calle Melilla, la primera de las cuestas serias, pensé que me vendría abajo, sin embargo la pasé bastante bien, de hecho me pareció muy suave. Por Acacias seguimos adelantando corredores y empecé a confiar en que sería capaz de terminar sin problemas. La llegada a Embajadores fue un gran respiro y aprovechamos la bajada para recuperar algo mientras incrementabamos el ritmo. Sin embargo tuvimos la precaución de no vaciarnos pues aun quedaba otra subida, en el Paseo de la Esperanza, y esa sí me costó bastante más subirla.

A partir de ahí el recorrido era favorable, en bajada o llano, pero ya sin cuestas arriba, y volvimos a incrementar un poco más el ritmo.
El último kilómetro se me hizo mucho más largo y mientras lo recorría pensaba que alguien estaba tirando de la meta alejandola de nosotros.

Al final paré el crono en 59:42, que teniendo en cuenta lo despacio que habiamos tenido que irlos dos primeros kilómetros no estaba nada mal. En cualquier caso lo mejor no fue el tiempo sino el correr por las calles mientras gente que no conoces de nada te da ánimos como si fueras el primero.


Estadísticas:

  • Distancia (metros): 10390
  • Tiempo total: 59:42
  • Ritmo (min/km): 5:45

miércoles, 10 de septiembre de 2008

Meloneando, digo entrenando

Hoy me he marcado hacer una tirada de como mucho tres cuartos de hora para preparar la carrera del sábado, mi idea es correr sólo hoy y descansar hasta el día de la carrera, sobre todo porque llevo esta semana con unas pequeñas molestias en las rodillas que me tienen un poco mosqueado.

He estado corriendo por un recorrido mixto que he hecho entre el parque y el polideportivo, al final algo más de 7 kilómetros en 40 minutos. Lo peor es que al final he notado un poco cargadas las piernas, esperemos que no vaya a más y me permita correr sin problemas.

Estadísticas:

  • Distancia (metros): 7040
  • Tiempo total: 40:07
  • Ritmo (min/km): 5:42

domingo, 7 de septiembre de 2008

¿4 días a la semana? no exactamente

Esta semana he salido 4 días, aunque he hecho un poco de trampa porque dos de los días me han acompañado los niños y he ido a su ritmo (sobre los 8 minutos). Al final ha sido una semana de relax en la que únicamente he forzado algo el primer día en que he vuelto a repetir el test de Cooper. Si Google maps no miente me he marcado 2580 metros, 12 minutos a 4 minutos y 40 segundos que no está nada mal teniendo en cuenta lo paquete que soy.

El miércoles se vinieron Marta y Alberto conmigo así que nos fuimos al parque de Castilla la Mancha y estuvimos corriendo 3 kilómetros a algo menos de 8 minutos el kilómetro, la verdad es que si tuvieran más tiempo y siguieran corriendo me iba a tener que acabar montando yo en la bici para poder seguirlos. Después los dejé con su madre y mientras ellos daban un paseo yo completé otros 5 kilómetros algo más rápido.

El sábado volvimos a repetir la experiencia, aunque en esta ocasión como ibamos los tres solos cuando terminamos sus vueltas, que en esta ocasión se hicieron 4 kilómetros, nos volvimos para casa, así que para mí fue un día de lo más suave, lo que me vino muy bien para el día de hoy en que he vuelto a hacer otra prueba de cara a apuntarme a la Melonera o al Edward, o a los dos. He vuelto a hacer el mismo recorrido que el del último día de agosto aunque al terminar la última vuelta he añadido otros 250 metros para completar, esta vez, los 10 kilómetros. He parado el crono en menos de 55 minutos por lo que he terminado por decidirme y al final me apuntaré a las dos carreras.

Estadísticas del día 1:

  • Distancia (metros): 4375
  • Tiempo total: 23:56
  • Ritmo (min/km): 5:29

Estadísticas del día 3:

Primera parte:
  • Distancia (metros): 3030
  • Tiempo total: 23:51
  • Ritmo (min/km): 7:53

Segunda parte:
  • Distancia (metros): 5050
  • Tiempo total: 27:59
  • Ritmo (min/km): 5:33

Estadísticas del día 6:

  • Distancia (metros): 4040
  • Tiempo total: 33:55
  • Ritmo (min/km): 8:24

Estadísticas del día 7:

  • Distancia (metros): 10000
  • Tiempo total: 54:39
  • Ritmo (min/km): 5:28

domingo, 31 de agosto de 2008

Y cerramos agosto

Esta semana han caído otros 20 kilómetros y eso que no comenzó muy bien porque el lunes se me echó la hora encima y al final solo pude correr un cuarto de hora (calentamiento aparte), eso sí como fueron tres cortos kilómetros los hice a una media inferior a los 5 minutos y 20 segundos.

El miércoles salí con la idea de compensar algo los pocos kilómetros del lunes, así que aproveché que tenía algo más de tiempo para dar 8 vueltas al parque, eso sí tuve que ir a un ritmo más lento, cercano a los 6 minutos, para no forzar demasiado.

Hoy domingo, en el que un montón de miles de personas corren la carrera de Nike, yo he decidido hacer una prueba cercana a los 10 kilómetros por si me apunto en septiembre a correr alguna popular. La verdad es que debo estar un poco tonto, porque el otro día me apunté a la del BBVA, que se corre el 5 de octubre, pero a la distancia de 5 kilómetros por si no llego, y ahora me planteo correr un 10000 en septiembre. Bueno, habrá que ver como evoluciono.

Al final el día de hoy ha estado bastante bien, he preparado un recorrido de 3250 metros principalmente por los carriles bici de Juan de Borbón y de la avenida del Casar, y metiendo una subida de unos 400 metros por Agustina de Aragón para hacerla un poco más dura. Al final 3 vueltas en menos de 56 minutos, que me da ánimos para apuntarme a la Melonera, pero que aun no me decide para correr el Trofeo Edward, que me parece más exigente.

Estadísticas del día 25:

  • Distancia (metros): 3030
  • Tiempo total: 36:03
  • Ritmo (min/km): 5:18

Estadísticas del día 27:

  • Distancia (metros): 8080
  • Tiempo total: 47:02
  • Ritmo (min/km): 5:50

Estadísticas del día 31:

  • Distancia (metros): 9750
  • Tiempo total: 55:49
  • Ritmo (min/km): 5:44

sábado, 23 de agosto de 2008

Una semana más progresando

Esta semana he vuelto a salir en días alternos, en total 3 días para un total de 19 kilómetros, lo mejor es que sigo mantiendo medias inferiores a los 6 minutos el kilómetro.

Todos los días he estado en el parque, por el camino que va por el perímetro del mismo, pegado a la valla, es poco más de un kilómetro que hace que no sea excesivamente monótono.

El martes fueron 6 vueltas en menos de 35 minutos. El jueves repetí la distancia pero tardé un minuto menos y hoy sábado he dado una vuelta más en un tiempo de poco más de 38 minutos y medio.

Eso sí acabo sudando como un cerdo, pero no hay nada que una ducha no pueda arreglar.

Estadísticas del día 19:

  • Distancia (metros): 6060
  • Tiempo total: 34:21
  • Ritmo (min/km): 5:41

Estadísticas del día 21:

  • Distancia (metros): 6060
  • Tiempo total: 34:02
  • Ritmo (min/km): 5:37

Estadísticas del día 23:

  • Distancia (metros): 7070
  • Tiempo total: 38:39
  • Ritmo (min/km): 5:29

domingo, 17 de agosto de 2008

Mi maratón particular

No, no se trata de un maratón, ni nada parecido, simplemente es que aprovechando la fiesta del viernes llevo tres días seguidos corriendo en los que he hecho casi 22 kilómetros.

El viernes estuve en el polideportivo y la verdad es que iba bastante bien, más de 7700 metros a menos de 6 minutos el kilómetro y con buenas vibraciones. Claro, aún no estaba cansado.

Ayer hice el mismo recorrido del viernes pero dando una vuelta más para irme a más de 9 kilómetros, y esta vez ¡he bajado de los 5 minutos y medio!. Eso sí, he terminado un poco cansado aunque con la sensación que podría haber dado otra vuelta más.

Hoy pensaba hacer otros 7 kilómetros pero como me encontraba bastante cansado, he decidido disminuir la distancia y hacer sólo 5 kilómetros pero un poco más deprisa. El resultado ha sido que he vuelto a bajar de los 5 minutos y medio y encima en los 12 minutos centrales he recorrido casi 2400 metros


Estadísticas del día 15:

  • Distancia (metros): 7740
  • Tiempo total: 44:21
  • Ritmo (min/km): 5:44


Estadísticas del día 16:

  • Distancia (metros): 9030
  • Tiempo total: 49:24
  • Ritmo (min/km): 5:28


Estadísticas del día 17:

  • Distancia (metros): 5040
  • Tiempo total: 27:12
  • Ritmo (min/km): 5:24

domingo, 10 de agosto de 2008

¿Me apunto a la carrera de Colmenar?

El próximo fin de semana hay una carrera popular en Colmenar de Oreja, son unos 6000 metros lo que en principio puede estar a mi alcance y estoy planteandome el acercarme por allí para hacer mi debut.

Mientras me lo pienso me doy varias vueltas por el perímetro del parque de Castilla la Mancha, unos 6 kilómetros a menos de 6 minutos el kilómetro, no está demasiado mal para un caracol como yo, eso sí el calor me sigue asfixiando así que me parece que lo de Colmenar va a ser que no, porque allí además debe pegar bastante el sol.

Estadísticas:

  • Distancia (metros): 6048
  • Tiempo total: 35:34
  • Ritmo (min/km): 5:53

jueves, 7 de agosto de 2008

Cambiando el recorrido

Hoy he decidido cambiar el recorrido y he preparado un circuito por el parque de Castilla la Mancha bastante más largo (de algo más de 2 kilómetros), lo malo es que tengo que hacer tantos giros a un lado y a otro que voy más pendiente de no equivocarme que de disfrutar de la carrera.

Los números finales dicen que sigo en mi línea de siempre, esto es arrastrarme a algo más de los 6 minutos el kilómetro. El calor que hacía era demasiado sofocante para mí, y eso que cuando salgo ya es de noche.

El próximo día cambiaré el recorrido para hacerlo más sencillo porque tantos giros a un lado y a otro acaban por desorientarme.

Estadísticas:

  • Distancia (metros): 6084
  • Tiempo total: 37:11
  • Ritmo (min/km): 6:07

martes, 5 de agosto de 2008

De vuelta al calor

Llevo ya varios días en Getafe pero hasta hoy no me he decidido salir a correr. El calor de estos días atrás me resultaba tan insoportable que era incapaz de dar un solo paso. Hoy parece que la temperatura no es tan alta pero me temo que es una impresión un poco equivocada porque al poco de salir noto el fuego en mi cara.

Como me veo incapaz de estar mucho tiempo corriendo decido hacer un "intensivo" y aprovecho para repetir el test de Cooper.

Al final media hora para unos 5 kilómetros, aunque eso sí, en medio 12 minutos a tope durante 2300 metros, 53 más que la última vez.

Estadísticas:

  • Distancia (metros): 5050
  • Tiempo total: 30:28
  • Ritmo (min/km): 6:01

sábado, 26 de julio de 2008

Corriendo por Colombres IV

Como me he recuperado bastante bien del esfuerzo de ayer y aprovechando que hoy no parece que vaya a llover me propongo intentar hoy correr 10 kilómetros. No tengo muy claro que lo pueda conseguir así que comienzo a un ritmo lento para no quemarme demasiado, aun así voy al principio a casi 6 minutos el kilómetro.

Como casi siempre voy aumentando el ritmo en cada vuelta y termino la última pletórico a algo más de 5 minutos y medio para un total de 59 minutos para 10200 metros.

Estadísticas:

  • Distancia (metros): 10200
  • Tiempo total: 58:59
  • Ritmo (min/km): 5:46

viernes, 25 de julio de 2008

Corriendo por Colombres III

Hoy, aprovechando que he alargado el recorrido llegando al campo de futbol y el área recreativa (para un total de 2550 metros cada vuelta) voy a aumentar la distancia total.

Mi idea es dar tres vueltas en unos tres cuartos de hora y sobre todo seguir disfrutando del paisaje y del aire puro.

La verdad es que iba bastante bien durante las dos primeras vueltas pero en la última vuelta ha empezado a llover y sobre todo se ha levantado viento que me ha ido pegando de cara en el último kilómetro y me ha dejado exhausto. Al menos he conseguido bajar de los 45 minutos como era mi objetivo, aunque me he quedado con la sensación que podía haber seguido corriendo otra vuelta más al mismo ritmo.


Estadísticas:

  • Distancia (metros): 7650
  • Tiempo total: 44:47
  • Ritmo (min/km): 6:08

martes, 22 de julio de 2008

Corriendo por Colombres II

Hoy he repetido por el mismo recorrido de 1,2 kilómetros, aunque en esta ocasión he dado 6 vueltas pasando así de los 7 kilómetros.

Como casi siempre he ido de menos a más, empezando lento y terminando a ritmo inferior a los 5 minutos y medio. Empiezo a plantearme la posibilidad de apuntarme a alguna carrera popular para después del verano. De momento voy a ver si algún día intento hacer una tirada de 10 kilómetros en una hora (o menos).

Estadísticas:

  • Distancia (metros): 7200
  • Tiempo total: 42:09
  • Ritmo (min/km): 6:15

sábado, 19 de julio de 2008

Corriendo por Colombres I

Hoy he salido a correr por primera vez por Colombres (Asturias). He preparado un recorrido por la carretera que va al campo de futbol que no tiene casi tráfico y puedo complementarlo con una parte por caminos, de hecho el recorrido de 1200 metros tiene un 60% por caminos y un 40% por asfalto.

Al final han sido 5 vueltas para un total de 6 kilómetros exactos y la verdad es que ha sido muy agradable, eso de correr con la sierra del Cuera al fondo es una auténtica gozada.

Estadísticas:

  • Distancia (metros): 6000
  • Tiempo total: 37:54
  • Ritmo (min/km): 6:19

jueves, 10 de julio de 2008

20 kilometros en 5 días

El domingo pasado volví al asfalto del polideportivo a dar unas cuantas vueltas. Aunque es más agradable correr por el parque por los árboles, me gusta más dar vueltas al polideportivo porque las cuestas que tiene lo hacen más divertido.

El martes pasado hice la misma distancia que el domingo y aunque los tiempos siguen siendo pésimos el sabor que me queda es bastante agradable porque no tengo agujetas y empiezo a tener la sensación que al ritmillo que voy puedo correr distancias mayores.

Hoy jueves (10 de julio) he pasado por primera vez de los 7 kilómetros, eso sí ha sido en el mini circuito llano del parque de Castilla la Mancha. Con estos 7 kilómetros en las tres últimas salidas (en 5 días) he sumado 20 kilómetros, que aunque no sea gran cosa, para mí es un gran hito.


Estadísticas día 6:
  • Distancia (metros): 6450
  • Tiempo total: 39:45
  • Ritmo (min/km): 6:09


Estadísticas día 8:

  • Distancia (metros): 6450
  • Tiempo total: 39:45
  • Ritmo (min/km): 6:00


Estadísticas día 10:

  • Distancia (metros): 7070
  • Tiempo total: 44:31
  • Ritmo (min/km): 6:17

viernes, 4 de julio de 2008

Mi primer test de Cooper

Un amigo del trabajo me habló del test de Cooper como medida para conocer la forma en que te encuentras. El test consiste en correr 12 minutos a la mayor velocidad posible.

Decido que el mejor lugar para esta prueba es el parque de Castilla la Mancha, el recorrido corto de algo más de 500 metros, así que me voy para allí y empiezo a dar algunas vueltas de calentamiento. Al comienzo de la quinta vuelta empiezo a correr más deprisa incrementando el ritmo hasta que parece que el corazón se me va a salir. Los 12 minutos se me hacen eternos y cuando por fin terminan continúo otras 3 vueltas y media más a un ritmo muy lento para ir enfriandome poco a poco.

La distancia que he corrido en los 12 minutos ha sido de 2247 metros, que teniendo en cuenta mi avanzada edad me ha dado un resultado de buena forma (el Cooper este me da que no funciona porque llamar a lo mío buena forma es absurdo) y a poco más de 50 metros del salto a ¡Excelente forma!


Estadísticas:

  • Distancia (metros): 6060
  • Tiempo total: 38:07
  • Ritmo (min/km): 6:17

miércoles, 2 de julio de 2008

Salida frustrada

Hoy me he vuelto a llevar a los dos peques, ellos con sus bicis y yo con mis zapatillas, así que vuelve a tocar el carril bici del polideportivo.

No llevabamos un mal ritmo (algo más de 6 minutos el kilómetro) cuando a mitad de la segunda vuelta hemos parado para que bebieran un poco de agua, cuando hemos reanudado la marcha a Marta se le ha salido la cadena y mientras yo la colocaba en su sitio Alberto se ha dado un buen tortazo al intentar dar la vuelta. Al final unos rasguños y sobre todo el susto que se le ha quedado, así que hemos terminado la vuelta despacito y nos hemos vuelto a casa a curar las heridas de guerra.

Estadísticas:
  • Distancia (metros): 2640
  • Tiempo total: 18:20
  • Ritmo (min/km): 6:56

martes, 1 de julio de 2008

Estrenando el mes

Hoy he vuelto al polideportivo, aunque esta vez no me he metido por el carril exterior, el de las bicis y he utilizado el interior que es el que realmente me corresponde por ir corriendo. Son unos pocos metros menos cada vuelta pero en cambio las cuestas me parecen un poco más exigentes, son más cortas pero con más pendiente, por contra las bajadas son más largas así que hay más terreno para recuperar.

He dado 5 vueltas al circuito y me he movido alrededor de los 6 minutos el kilómetro, un poco más que el último día pero creo que no ha estado mal.

Estadísticas:

  • Distancia (metros): 6450
  • Tiempo total: 39:11
  • Ritmo (min/km): 6:04

viernes, 27 de junio de 2008

Cambiando el recorrido

Hoy he dejado el polideportivo y me he ido al parque que está al lado, el parque de Castilla la Mancha, así por lo menos dejo de lado un poco el asfalto.

He medido con el Google Maps un mini circuito de 505 metros y me he puesto a dar vueltas como una peonza. La verdad es que no se corre mal por el parque pero creo que tendré que buscarme otros recorridos porque resulta bastante aburrido que las vueltas sean tan cortas.

Al final, dejando a un lado el aburrimiento, las sensaciones han sido bastante buenas, algo más de 5 kilómetros en casi media hora bajando de los 6 minutos el kilómetro, además me he cansado menos que en otras ocasiones, quien sabe, tal vez esto empieza a dar sus frutos. No si al final me va a acabar por gustar esto de correr.


Estadísticas:

  • Distancia (metros): 5050
  • Tiempo total: 29:55
  • Ritmo (min/km): 5:55

lunes, 23 de junio de 2008

Huyendo de la lluvia

Hoy he vuelto a sacar las zapatillas de correr, aunque en este ocasión he ido con los dos niños, cada uno con su bici. Esta vez se que no podré hacer todo el recorrido de una vez porque Alberto todavía no sabe bajarse de la bici así que cuando pare para beber, cada 2 vueltas más o menos, tendré que parar con él para ayudarle.

Hemos comenzado a buen ritmo, a poco más de 6 minutos el kilómetro (para mí eso es muy rápido) y cuando empezabamos la segunda vuelta hemos visto unos nubarrones muy negros que empezaban a oscurecer el cielo de Getafe. Así que he aumentado el ritmo para terminar la segunda vuelta y nos hemos ido a casa antes de que nos pille la tormenta.

Lo he hoy ha sido una microsalida, 15 minutos y medio para algo más de 2600 metros, por primera vez he bajado de los 6 minutos el kilómetro, aunque como la distancia era tan corta no cuenta. Lo mejor es que hemos llegado a casa sin mojarnos.

Estadísticas:
  • Distancia (metros): 2640
  • Tiempo total: 15:31
  • Ritmo (min/km): 5:52

jueves, 19 de junio de 2008

El caracol repite

Como no tenía agujetas he decidido salir hoy otra vez, aunque esta vez me he llevado compañía, mi hija mayor se ha venido conmigo, eso sí ella con su bici, así que nos hemos plantado en el polideportivo Juan de la Cierva a dar algunas vueltas.

Como Marta aun no sabe beber mientras va montada sobre la bici, le he dicho que cuando quiera beber se adelante unos metros, y se pare a echar un trago, así cuando se monte se reunirá rapidamente conmigo y yo no tendré que variar mi ritmo (por llamar de alguna manera al paso cansino con el que me arrastro).

Al final hoy han sido casi tres cuartos de hora corriendo sin parar, 43 minutos y medio para ser exactos, para un total de 6 kilómetros y medio.
No ha estado muy mal para un deshecho como yo.

Estadísticas:
  • Distancia (metros): 6600
  • Tiempo total: 43:30
  • Ritmo (min/km): 6:35

miércoles, 18 de junio de 2008

El caracol comienza a andar

Hoy por fin he empezado con esto de correr. Bueno la verdad es que había salido un par de veces con los niños pero iba a su ritmo así que realmente el comienzo "oficial" debe ser hoy.

Después de haber echado los higadillos varias veces mientras enseñaba a mi hijo pequeño a montar en bici (el en bici y yo corriendo a su lado por si se cae), he decidido que tenía que mejorar mi forma física para por lo menos ser capaz de aguantar algo más de 10 minutos corriendo a su lado.

Me he ido al polideportivo que está al lado de casa donde hay un corto circuito para bicicletas y corredores o andarines, de unos 1300 metros, y me he puesto a dar algunas vueltas, 4 para más señas.
Al cabo de 32 minutos y medio he decidido parar pues ni el corazón ni las piernas daban mucho más de sí. Aun así, estar durante algo más de media hora a un ritmo de 6 minutos y medio, incluso algo menos, es mucho más de lo que hubiera esperado para mi primer día.

Si sobrevivo a esto tal vez repita.

Estadísticas:
  • Distancia (metros): 5160
  • Tiempo total: 32:32
  • Ritmo (min/km): 6:18